S telesno aktivnostjo lahko popolnoma premagamo blago do zmerno depresijo
Piše: Lejla Kenda, svetovalka na področju osebnostne rasti
To ni več samo teorija, temveč znanstveno dejstvo. Niso samo zdravila tista, ki učinkujejo, strokovnjaki vedno bolj priporočajo vsakodnevno aktivnost v različnih oblikah.
Večina ljudi misli, da je za to potrebno postati profesionalni športnik. Pa ni tako. Presenečeni boste, kako že polurno ukvarjanje z domačim vrtom prinese pravo olajšanje in veselje do življenja. Značilnost depresije je ravno to, da človek potrebuje neskončno veliko energije že samo za to, da zjutraj sploh vstane iz postelje. Zato lahko začnete z zmerno aktivnostjo, na primer z vsakodnevnim sprehodom, ki traja 30 minut. Po raziskavi, ki jo je opravila Dr. Andrea Dunn iz Cooper Research Institute iz Dallasa v Texasu, že 35-minutni sprehod šestkrat na teden zniža raven depresije za 47 odstotkov! To pomeni, da tri ure redne aktivnosti na teden zmanjša simptome blage do zmerne depresije, enako kot antidepresivi. Aerobika izboljša prekrvavitev možganov in dotok kisika vanje. Ključno prispeva k izločanju endorfina, ki mu pravijo tudi hormon sreče. In še najbolj pomembno: za razliko od antidepresivov telesna aktivnost in gibanje nimata stranskih učinkov, razen tega, da boste izgledali bolje. Zato vam ponujamo tri aktivnosti.
- Sprehod s prijateljem – Seveda je druženje lahko naporno, če ste depresivni, vendar je kontakt s prijateljem lahko velika čustvena spodbuda in razumevanje. Naj vam ne bo nerodno, depresijo ima veliko več ljudi, kot si mislite. Le govorijo ne o njej. Je duševna motnja, ki je v porastu.
- Pojdite na vrt ali pa se lotite pospravljanja in čiščenja – gre za zmerni aktivnosti. Pri prvi in drugi boste opazili rezultate svoje aktivnosti in to bo na vas vplivalo blagodejno. Motivirani boste.
- Peljite na sprehod domačega ljubljenčka – še posebej so za to primerni psi, zakaj torej ne bi združili prijetnega s koristnim? Če nimate psa, si sposodite sosedovega. Tako boste sosedu in sebi naredili uslugo.
Če vam je lažje, ste lahko aktivni trikrat po 10 minut ali enkrat po 30 minut. Vsaj tako pravi raziskava že prej omenjene Dr. Andree Dunn. Za motivacijo, da boste telesno aktivni, si izmislite neko rutino. Pred ali po aktivnosti. Na primer, kupite si pedometer in štejte korake vsak dan ali pa si pred spanjem pripravite obleko za jutranjo aktivnost. Ko ste aktivni, uživajte v naravi, fotografirajte jo. Pokažite jo prijatelju. Bodite hvaležni za dobre stvari, hvaležnost je lahko dober motivator, da nadaljujete.