Spite dovolj? Če hočete ostati zdravi in pozitivni, si najmanj 7 ur rezervirajte za spanec!
Če ste stari med 18 in 60 let, potrebujete najmanj 7 ur spanca vsako noč.
Dovolj spanca pomeni tudi bolj okrepljen imunski sistem, s tem pa se možnost za bolezni zmanjša. Dovolj spanja blagodejno vpliva tudi na izboljšanje vašega spomina. Če ne spite dovolj, zmožnost učenja novih zadev, pade kar za 40%.
Ko vaš um in telo regularno dobita dovolj kvalitetnega spanca, se občutno izboljša tudi vaše razpoloženje in dobro počutje. Prav tako ste bolj kreativni in pripravljeni na nove življenjske izzive.
Če ste kronično neprespani, ste zelo podvrženi stresu, postanete vzdražljivi in nemirni ter ste na dobri poti do depresije.
Dober spanec dviguje tudi libido in obratno: neprespanost močno zmanjša spolno željo.
5 korakov, da si povrnete dobro in kvalitetno spanje:
- redno telovadite vsaj 15 minut na dan in/ali se sprehajajte vsaj pol ure na dan v naravi ali mirnem okolju
- zvečer se izogibajte težkim jedem, alkoholu in cigaretam
- pred spanjem si uvedite miren ritual, denimo branje lahkotnih knjig, kvačkanje itd.
- vedno idite spat ob isti uri, isto naj velja za vstajanje (velja tako za delovnike kot vikende)
- soba v kateri spite naj bo prezračena in brez televizorja ali radia