3 najosnovnejše meritve telesne maščobe: ITM, obseg trebuha, razmerje med pasom in boki

1 ITM (indeks telesne mase) se izračuna preprosto. Vašo telesno težo delite z vašo višino v metrih (na kvadrat). Primer: 75 kg/1,7m2 = 75kg/2,89 = 25.9. V tem primeru ste že malce čez mejo normalne telesne mase z normalno ravnijo maščobe. Lestvica pa je sledeča: podhranjenost: pod 18.5 , normalna teža: 18.5 do 25, povečana teža: 25 to 30, debelost: čez 30.

2) Izmerite obseg svojega trebuha. Če obseg pasu znaša polovico vaše višine ali manj, je vaša raven maščobe v normalnih okvirjih, če ste nad tem številom, bi vam lahko preveč nakopičena maščoba ogrozila vaše zdravstveno stanje.

3) Če želite še nekaj preprostejšega, si kar s prostim očesom oglejte razmerje med vašimi boki in pasom. To je meritev, ki je dobesedno vidna že na prvo pogled. Če je pas večji od bokov, je to znak, da s seboj nosite preveliko težo, ki vam bo prav tako slej ko prej načela zdravje.

Seveda so ti trije načini ugotavljanja deleža vaše telesne maščobe zgolj osnovni smerokazi, saj se ljudje razlikujemo po konstituciji, mišični masi in stilu življenja.